こんにちは、金沢市玉鉾の美容室 MARCA（マルカ）です。
秋になると、
「シャンプーのときに抜け毛が増えた気がする」
「ドライヤーのあと、床に落ちている髪が多い」
と感じることはありませんか？
実は、秋は抜け毛が増えやすい季節といわれています。
今回は、秋に抜け毛が増える理由と、今からできる頭皮ケアについて解説します。
1. 秋に抜け毛が増えるのはなぜ？
髪の毛には「毛周期」と呼ばれる成長のサイクルがあります。
毛周期は、大きく分けて3つの段階があります。
・成長期：髪が成長する時期
・退行期：髪の成長が徐々に止まる時期
・休止期：髪の成長が止まり、やがて抜け落ちる時期
健康な頭皮でも、すべての髪が同じタイミングで成長しているわけではありません。それぞれの髪が異なるタイミングで成長と脱毛を繰り返しています。
しかし、毛周期には季節による変動があることが研究で報告されています。
1991年に発表された研究では、健康な男性の抜け毛が8〜9月頃に増える傾向が確認されました。また、女性を対象とした研究でも、休止期にある髪の割合に季節性が認められています。
こうした毛周期の変化が、秋に抜け毛が増える理由のひとつと考えられています。
ただし、なぜ季節によって毛周期が変化するのか、その詳しい仕組みはまだ完全には解明されていません。
2. 夏の紫外線や生活習慣も関係する？
秋の抜け毛には、季節による毛周期の変化だけでなく、夏の過ごし方が関係している可能性もあります。
・紫外線による頭皮への負担
夏は強い紫外線を浴びる機会が増えます。
紫外線は、頭皮や毛髪にダメージを与える要因のひとつです。
ただし、夏に紫外線を浴びたことが、必ず秋の抜け毛につながると証明されているわけではありません。頭皮を守るためにも、日頃から帽子や日傘などで紫外線対策を心がけましょう。
・発熱や体調不良、ストレス
高熱を伴う感染症や手術、強い身体的・精神的ストレスなどは、髪の成長サイクルに影響することがあります。
この場合、原因となる出来事から2〜4か月ほど経ってから、抜け毛が増えることがあります。
つまり、秋に抜け毛が増えたとしても、原因は数か月前にあるかもしれません。
・栄養不足や急激なダイエット
髪の成長には、たんぱく質や鉄などの栄養素が必要です。
極端な食事制限や急激な体重減少、栄養不足などは、抜け毛を増やす原因になることがあります。
夏の食欲低下やダイエットが思い当たる方は、食生活も見直してみましょう。
3. 抜け毛は1日に何本まで正常？
髪は健康な人でも毎日抜けています。
一般的には、1日に50〜100本程度の抜け毛は自然な範囲とされています。
ただし、これはあくまでも目安です。季節や洗髪の頻度、髪の長さなどによっても、抜け毛の見え方は変わります。
大切なのは、本数だけで判断しないことです。
・抜け毛の増加が何か月も続く
・分け目や頭頂部が目立つようになった
・髪全体のボリュームが明らかに減った
・頭皮に赤みや強いかゆみがある
このような場合は、季節的な抜け毛だけではなく、ほかの原因が隠れている可能性もあります。
気になる症状がある場合は、美容室や皮膚科で相談することをおすすめします。
4. 秋に意識したい頭皮ケア4つ
抜け毛が気になると、特別なケアを始めたくなるかもしれません。
しかし、まずは毎日の基本的な習慣を見直すことが大切です。
① 頭皮をやさしく洗う
爪を立てず、指の腹を使って洗いましょう。
汚れを落とそうとして強くこすりすぎると、頭皮への刺激につながります。
② 洗髪後はしっかり乾かす
濡れたまま長時間放置せず、タオルでやさしく水分を取り、ドライヤーで乾かしましょう。
ドライヤーは頭皮や髪に近づけすぎず、同じ場所に熱を当て続けないことがポイントです。
③ 食事と睡眠を見直す
髪の健康を保つためには、十分なエネルギーと栄養を摂取することが大切です。
極端な食事制限を避け、たんぱく質や鉄などを含むバランスのよい食事を心がけましょう。
睡眠や休息を確保し、心身の負担をため込まないことも大切です。
④ 頭皮の状態に合わせたケアをする
頭皮の乾燥や皮脂、かゆみなどの状態は人によって異なります。
自分の頭皮に合ったシャンプーを選び、必要以上に洗いすぎたり、強くマッサージしたりしないようにしましょう。
頭皮の汚れを落とし、リラックスしながら頭皮をケアしたい方には、ヘッドスパも選択肢のひとつです。
ただし、ヘッドスパそのものが季節性の抜け毛を防いだり、発毛を促したりすることが医学的に確立されているわけではありません。抜け毛が続く場合は、原因を確認することが大切です。
5. まとめ｜秋こそ頭皮と髪を見直す時期
秋に抜け毛が増える背景には、毛周期の季節変動が関係していると考えられています。
また、紫外線などの環境要因や、数か月前の体調不良、ストレス、栄養不足などが関係している場合もあります。
抜け毛が増えたからといって、必ずしも異常があるわけではありません。
大切なのは、必要以上に心配するのではなく、毎日の頭皮ケアや生活習慣を見直すこと。そして、抜け毛が長引いたり、髪のボリュームが明らかに減ったりした場合は、放置せずに原因を確認することです。
MARCAでは、お客様一人ひとりの頭皮や髪の状態に合わせたケアをご提案しています。
秋の抜け毛や頭皮環境が気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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